겨울이 되면 소변이 자주 마려운 적이 있으신가요? 이것은 추운 날씨 때문에 혈액 순환이 느려지고, 신장 기능이 저하되어 소변의 양이 줄어들기 때문입니다. 그래서 소변을 참게 되면 신장에 압력이 가해져서 더 자주 마려워지는 것이죠. 하지만 소변을 참는 것은 건강에 좋지 않습니다. 소변을 참으면 방광에 미생물이 번식하고, 방광염이나 신장염을 일으킬 수 있습니다. 또한, 방광에 과도한 압력이 가해져서 방광 벽이 약해지거나, 요실금이나 요급증 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 그러므로, 소변이 마려우면 억제하지 말고 적절한 시간에 배출해야 합니다.
그렇다면 겨울철에 소변을 자주 마려워지는 것을 예방하거나 개선할 수 있는 방법은 없을까요? 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.
첫째, 따뜻하게 입고 체온을 유지하세요.
추위에 노출되면 혈액 순환과 신장 기능이 저하되므로, 따뜻한 옷을 입고 발과 허리를 따뜻하게 감싸세요. 특히, 발은 신체의 말단 부위로서 혈액 순환에 영향을 많이 받으므로, 발가락까지 따뜻한 양말을 신고, 발목과 발바닥을 자주 마사지해 주세요.
둘째, 적당한 수분 섭취를 하세요.
겨울철에는 땀을 흘리지 않아서 목이 마르지 않아도, 신체의 수분은 증발하고 있습니다. 수분 부족은 혈액의 농도를 높여서 신장에 부담을 주고, 소변의 양을 줄여서 방광에 장시간 남겨두게 됩니다. 그러므로, 목이 마르지 않아도 하루 1.5리터 이상의 물을 꾸준히 마셔야 합니다. 단, 잠자기 전에는 너무 많은 물을 마시면 밤중에 일어나야 할 수 있으므로, 적당히 조절하세요.
셋째, 카페인과 알코올 섭취를 줄이세요.
카페인과 알코올은 이뇨 작용을 하여 소변의 양을 증가시키고, 방광의 수축을 자극하여 소변이 자주 마려워지게 합니다. 그러므로, 커피나 차, 탄산음료 등 카페인 함유 음료와 술은 가능한 한 피하거나 적게 섭취하세요.
넷째, 요로 감염 예방과 치료를 하세요.
요로 감염은 소변의 양과 빈도를 변화시키고, 소변을 참을 수 없게 만듭니다. 요로 감염의 증상으로는 소변이 흐릿하거나 혈뇨가 나오는 경우, 소변을 볼 때 통증이나 따끔거림이 있는 경우, 하복부나 요부에 통증이 있는 경우 등이 있습니다. 이런 증상이 있으면 의사와 상담하고 적절한 치료를 받으세요.
다섯째, 요실금이나 요급증 등의 질환을 치료하세요.
요실금이나 요급증은 방광의 수축을 제어할 수 없게 하여, 소변을 참을 수 없게 만듭니다. 이런 질환은 나이가 들면서 발생할 수 있으며, 여성보다 남성에게 더 흔합니다. 요실금이나 요급증의 원인과 정도에 따라서 약물 치료나 수술 치료 등이 가능합니다. 이런 문제가 있으면 부끄러워하지 말고 의사와 상담하세요.
겨울철에 소변이 자주 마려운 것은 단순한 현상일 수도 있지만, 신체의 건강 상태를 반영할 수도 있습니다. 그러므로, 소변을 참지 말고 적절한 시간에 배출하고, 위에서 알려드린 팁들을 따라서 소변의 양과 빈도를 조절해 보세요. 만약 소변과 관련된 증상이 지속되거나 심해지면, 의사와 상담하세요.