깨끗한 혈관을 유지하려면 생활습관을 개선해야 합니다. 혈관은 매일 아침에 자연스럽게 청소되지 않기 때문에 꾸준한 노력이 필요합니다. 이 글에서는 혈관을 깨끗이 청소하는 5가지 방법을 알아봅니다.
싱겁게 먹기
혈액을 맑게 유지하려면 올바른 식습관이 중요합니다. 균형 잡힌 영양소를 섭취하면서도 음식을 싱겁게 먹는 습관을 길러보세요. 비타민, 무기질, 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 해조류를 충분히 섭취하고 혈압을 높이는 소금 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
담배 끊기
흡연은 심혈관계 질환에 높은 위험을 가지고 있습니다. 중년에 심근경색과 관련된 위험도는 흡연자가 비흡연자보다 2~3배 더 높습니다. 금연은 혈류량을 증가시켜 심장근육에 충분한 혈액 공급을 돕고, 혈소판 응집력을 낮추어 혈관 건강을 증진시킵니다.
과음 피하기
과도한 음주는 간에서 지방 합성을 촉진하여 고지혈증을 유발할 수 있습니다. 적절한 음주 습관을 유지하고 중성지방을 높이는 술의 섭취를 피하세요. 음주량은 성인 남성 기준으로 소주 1잔을 초과하지 않도록 합니다.
운동하기
주 5회 이상 30분 이상의 유산소 운동은 혈관 건강을 증진시킵니다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조 등 다양한 활동을 통해 지방이 소모되고 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 사용할 수 있습니다.
생선 섭취
고등어, 삼치 등의 푸른 생선에 함유된 오메가3 지방산은 중성지방을 낮추고 혈전 형성을 예방합니다. 주당 2회 이상 생선을 섭취하여 혈관 건강을 지키세요.
Tip. 혈관 건강에 좋은 식품
- 강황: 강황에 포함된 커큐민 성분은 콜레스테롤을 낮추고 혈관에 쌓이는 것을 막아줍니다.
- 양파: 양파에 포함된 유화프로필알린 성분은 중성지방과 콜레스테롤을 감소시키고 혈당을 낮춥니다.
- 견과류: 견과류의 불포화지방산은 콜레스테롤의 산화를 막아주고 혈관 건강을 지원합니다.
- 딸기: 딸기는 콜레스테롤 조절과 항산화 작용이 뛰어나 혈관 건강에 도움을 줍니다.